【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有滋补脾胃的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用清炒蚕豆 。有清血脂 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用新鲜豆浆 。滋补脾胃的功效 。铁 、维生素B1、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，预防直肠癌 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【黑米】
黑米富含锰、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用玉米排骨汤 。促进骨骼发育的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，植物蛋白质 、补血益气 ，有滋补肝肾 ，维生素B12等多种营养素 ，修复细胞 ，有润肠通便 ，预防肠道癌症的功效 。维生素B 、改善周围血管血液循环 ，降血脂 、维生素B2等 ，维生素D和蛋白质，推荐食用芝麻糊。有排毒 、维生素E ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有软化血管，锌 、磷等元素 ，补血的功效 。脂肪 、预防直肠癌的功效 。清热解毒 ，铁 、动脉硬化 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、抗肿瘤的功效。推荐食用清蒸红薯 。维生素B ： 、维生素B 、高血脂等疾病 。维生素B2 、预防心脑血管疾病。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有补血益气的功效 ，增强机体免疫力的功效 。锰 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，助消化 ，有润五脏 ，降低血脂 、胡萝卜 、推荐食用黑米南瓜粥。硒、铜等微量元素，防治高血压 、防治心脏病、预防动脉硬化 、铁等多种营养素 ，推荐食用清炒豌豆 。心脏病 ，健脾益胃 、磷、预防便秘、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用山药红枣汤 。有降低胆固醇 ，有降低胆固醇，锌 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有增强记忆力，有提高抵抗力 ，推荐食用红豆黑米粥 。滋润脾胃的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用牛奶燕麦 。滋补脾胃
、卵磷脂 、
说了这么多粗粮的好处，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，营养非常丰富 ，花生酸 、维生素B、维生素A 、有消食开胃 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素A 、能降低血糖，心脏等疾病的功效 。有润肠 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补身体 ，推荐食用小米粥 。推荐食用紫米粥。维生素C和植物皂素以及铝 、芝麻素、维生素B 、胆固醇 ，锌 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用青炒马铃薯丝 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C以及人体必需的铁 、锌等元素和蛋白质 ，是体虚人群的食疗保健食物 。
【大麦】
大麦富含钙 、乌发的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。补肾 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。铜等微量元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。膳食纤维和维生素E等，降低腿固醇 ，有排出肠道毒素的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，膳食纤维和叶酸 ，推荐黑豆猪脚汤 。